[...] thai, masakryczny 2 godzinny trening na nogi i brzuch, wiec na silowni sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek czwartek ? Do tego jak mam ukladać obciążenia, aby w seri [...]
[...] dzień dobry,ale zrobiłam: mostek 2x10 mostek z jedną nogą na podwyższeniu 2x10 mostek z dwiema nogami na podwyższeniu 2x10 + ćwiczenia na diastasis orbitrek 15min +mawashi plecy przestały bolec po treningu:) Miska Suplementy GABA, herbatka BRHAMI 1,5l wody, hernata czarna, owocowa i brhami, kawa Dzisiaj coś mnie natchnęło żeby nagrać filmik z [...]
Uzupełniam zaległości w wypiskach 15.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 4.RDL cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu 5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż) 5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę 6.wspięcia stojąc 15/15/15 7. Łydki na suwnicy 45/45/45 Zastanawiam się kiedy [...]
[...] techniki. Przy tricu starałem się utrzymać maksymalne skupienie w każdym ćwiczeniu co w efekcie przełożyło się na bardzo fajną pompę na treningu. Jutro jeszcze po staremu plecy, a następnie zmieniam ćwiczenia w każdej partii. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g [...]
iema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5,4,3,5,4,3 93,100,107,93,100,107 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x 26 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 26,26,26,23,23 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 100,120,120,120,130,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x40 [...]
[...] kombinacji jest to, że ruchy wyciskające i ściągające powinny być wykonywane razem. Barki wykonują największą cpracę przy ruchach wyciskających, wszystkie zaś ćwiczenia na plecy i ramiona są ze sobą połączone, dlatego należy także trenowac ramiona." Do tego ćwiczenia głownie złożone, aczkolwiek przez dysproporcje przerzuciłem się jeszcze [...]
[...] 5 seri po 20 powt. (mam b.mało obciążenia) Wt-Pt Plecy 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie 15,15,10,10,5p 2)Podciąganie końca sztangi 5s/10-5 p. 3)Martwy(rzadko bo mam chore plecy, póki co muszę sie wyleczyć i wtedy będę mógł sie przyłożyć) delikatnie z progresją Barki 1)Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 10,8,8,6,6 2) Unoszenie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrob sobie konkretny plan A i B i zmieniaj , na plecy nogi i klate mozesz dac po 2 cwiczenia na barki bic i tric po jednym , i w obu planach daj wszystkie grupy bo widze ze np w A u góry nie masz klaty Napisz 2 konkretne i wklej tu bo troche za duzo wypisałeś w tych wyzej
Ułozyłem nastepujący trening z innego postu proszę o ocene i ewentualne zmiany:) Trening FBW trenuje 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek po kazdym dniu treningowym zminiam zakres cwiczeń np a,b np. pon. trening A śro. trening B pt. trening A pon. trening B śro. trening A Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki [...]
[...] - uginanie prostą, supinacja na skośnej i jakieś izolacyjne, mogę też dodać drążek, bo akurat w podciąganiu mam dużo siły i dokładam ciężar, ale bardziej mi wchodzi na plecy niż łapy. 7.Znalazłem taki film na necie na głowe boczną ( oprócz tate pressa ) https://www.youtube.com/watch?v=vfF6G-1kKas Czy takie ćwiczenia ktoś robił i czy warto [...]
[...] sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 brzuch dwa cwiczenia i rowerek i basen piatek plecy i nogi podciaganie się 4x10 podciaganie sztangi w opadzie 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10 przyciaganie linki dolnego wyciagu 4x10 czyli nie kupowac [...]
[...] znów wstajemy do góry, po czym przysiad, pompke do góry itd itd.. W serii 10-15 takich cyklów. Robimy 2-3 serie. Nastepnie: Stajemy prosto, kucamy, kladziemy sie na plecy, przekrecamy sie przez PRAWE ramie. Wstajemy do góry, kucamy, kladziemy sie na plecy, przekrecamy sie przez LEWE ramie, wtajemy do góry itd itd.. W serii 10-15 takich [...]
Dziwny ten Trening. Przerzuc się na 3 dniowy na większą regeneracje w tym przypadku. Przykładowo na split. Poniedziałek - Klatka, Triceps Środa - Plecy, Biceps Piątek - Barki, Nogi. W dni n/t można cisnac brzuch. Jeśli chodzi o masę to duże partie 4 serie 3 ćwiczenia, małe partie 3 serie, 3 ćwiczenia. Przerwą między seriami z 2 minuty. Grafik [...]
[...] daj jako pierwsze ćwiczenie (w pierwszej superserii), hantle z supinacją jako drugie ćwiczenie, a młotkowe na koniec. Co do tricepsu to dobra kolejność ćwiczeń Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Martwy ciag 8-6-4-2 -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 Hmmm... [...]
no to zrob klate+przedramiona, plecy+kaptury, teraz biceps i triceps albo nogi jak wolisz no i barki... a trzymasz diete, albo zwieksz ciezar zmien cwiczenia.. bo miesnie sie przyzwyczajaja do cwiczen mozna zmienic kolejnosc albo cwiczenia..pozdr
tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]